Guten-Morgen-Beugen
Auf Finnisch: Good Morning
- Pro
- Experte
- Gym
Beim Good Morning liegt die Langhantel auf dem oberen Rücken, während du die Knie leicht beugst und die Hüfte mit langem Rücken nach hinten schiebst. Hintere Oberschenkel, Gesäß und unterer Rücken arbeiten in einer kontrollierten Hüftbeuge statt in einer Kniebeuge. Fortgeschrittene trainieren die Übung im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Beinbeuger, Gesäß, Unterer Rücken
- Equipment
- Hantel, Power-Rack
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Die Stange auf dem oberen Rücken ablegen und die Knie leicht beugen.
- Die Hüfte mit geradem Rücken nach hinten schieben.
- Den Oberkörper absenken, bis eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürbar ist.
- Die Hüfte nach vorn schieben und in den Stand zurückkehren.
Technik-Tipps
- Spanne den Rumpf vor der Hüftbeuge an.
- Richte den Blick leicht vor dich.
- Bewege dich langsam und stoppe vor einem runden Rücken.
Häufige Fehler
- Der Rücken rundet beim Absenken. Stoppe sofort, sobald die Wirbelsäule ihre Länge verliert.
- Die Knie beugen sich mit jeder Wiederholung stärker. Behalte die leichte Kniebeugung unverändert bei.
- Die Stange rollt zum Nacken. Lege sie tiefer auf den Trapezmuskel.
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