Pretklon sa šipkom
Na finskom: Good Morning
- Pro
- Napredni
- Teretana
Dobro jutro sa šipkom radiš sa šipkom na gornjem dijelu leđa, blago savijenim koljenima i ravnim leđima. Gurajući kukove natrag spuštaš trup dok stražnja loža ne osjeti istezanje, zatim se vraćaš uspravno. Iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Stražnja loža, Stražnjica, Donja leđa
- Oprema
- Šipka, Kavez za utege
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Osloni šipku na gornji dio leđa, koljena lagano savijena.
- Pregni se u kukovima, gurajući ih unatrag i držeći leđa ravnima.
- Spusti trup dok ne osjetiš istezanje stražnje strane bedara.
- Gurni kukove naprijed i vrati se u stojeći položaj.
Upute za tehniku
- Zategni trup prije pregiba u kuku.
- Gledaj malo ispred sebe, ne dolje.
- Kreći se polako prije zaokruživanja leđa.
Česte pogreške
- Leđa se zaokružuju pri spuštanju. Zaustavi se čim izgubiš neutralan položaj.
- Koljena se sve više savijaju. Zadrži isti blagi pregib koljena.
- Šipka klizi prema vratu. Nasloni je niže preko trapeza.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.