Good morning con bilanciere
In finlandese: Good Morning
- Pro
- Avanzato
- Palestra
Il good morning appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena, poi porta i fianchi indietro con ginocchia morbide e schiena piatta. L'hip hinge carica femorali, glutei e lombari senza trasformarsi in uno squat. È adatto a chi ha esperienza, per carico e ripetizioni in palestra, come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Femorali, Glutei, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere, Power rack
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Appoggia il bilanciere sulla parte alta della schiena e piega leggermente le ginocchia.
- Porta il bacino indietro mantenendo la schiena piatta.
- Abbassa il busto finché senti allungare i femorali.
- Spingi il bacino in avanti per tornare in piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva il core prima di iniziare l'hip hinge.
- Fissa lo sguardo poco avanti, non in basso.
- Muoviti lentamente e fermati prima di incurvare la schiena.
Errori comuni
- La schiena si incurva mentre il busto scende. Interrompi la discesa appena la schiena si incurva.
- Le ginocchia si piegano di più a ogni ripetizione. Mantieni sempre la stessa lieve piega delle ginocchia.
- La sbarra sale verso il collo. Appoggia la sbarra più in basso sui trapezi.
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