Good Morning cu bara
În finlandeză: Good Morning
- Pro
- Avansat
- Sală
Exercițiul good morning începe cu bara pe partea superioară a spatelui, genunchii ușor îndoiți și spatele drept, apoi flexezi șoldurile până simți femuralii. Mișcarea lucrează femuralii, fesierii și zona lombară printr-o flexie controlată a șoldului, nu prin genuflexiune. Se potrivește nivelului avansat, la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Ischiogambieri, Fesieri, Spate inferior
- Echipament
- Bară, Power rack
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Sprijină bara pe partea superioară a spatelui, cu genunchii ușor îndoiți.
- Îndoaie-te din șolduri, împingându-le în spate, cu spatele drept.
- Coboară trunchiul până simți întinderea bicepșilor femurali.
- Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în picioare.
Indicații de execuție
- Încordează trunchiul înainte să începi aplecarea.
- Privește puțin înainte, nu în jos.
- Mișcă lent și oprește-te înainte să rotunjești spatele.
Greșeli frecvente
- Spatele se rotunjește când cobori trunchiul. Oprește coborârea imediat ce spatele se rotunjește.
- Genunchii se îndoaie tot mai mult. Păstrează aceeași îndoire ușoară pe serie.
- Bara alunecă spre gât. Sprijină bara mai jos pe trapez.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.