halterle good morning
Fince: Good Morning
- Pro
- İleri seviye
- Salon
Good morning, barı üst sırtına yerleştirip dizlerini hafif bükülü tutarak kalçadan düz sırtla öne eğildiğin bir harekettir. Squat yerine kontrollü kalça menteşesiyle hamstring, kalça ve bel kaslarını yükler. İleri seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Hamstring, Kalça kasları, Alt sırt
- Ekipman
- Halter, Power rack
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri üst sırtına yerleştir ve dizlerini hafifçe bük.
- Kalçadan öne eğil, kalçalarını geriye it ve sırtını düz tut.
- Arka uyluklarında gerilme hissedene kadar gövdeni indir.
- Kalçalarını öne sürerek ayağa dön.
Form ipuçları
- Menteşeye başlamadan önce gövdeni sabitle.
- Bakışını aşağı değil, biraz ileride sabit tut.
- Yavaş hareket et, sırtın yuvarlanmadan önce dur.
Yaygın hatalar
- Gövde inerken sırtın yuvarlanıyor. Sırtın yuvarlandığı anda alçalmayı durdur.
- Her tekrarda dizlerin daha fazla bükülüyor. Aynı hafif diz bükümünü koru.
- Bar boynuna doğru yukarı yuvarlanıyor. Barı trapezlerinin daha altına yerleştir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.