Καλημέρες με μπάρα
Στα φινλανδικά: Good Morning
- Pro
- Προχωρημένο
- Γυμναστήριο
Το Good Morning κρατά τη μπάρα στους άνω ώμους και λυγίζει από τα ισχία με ελαφρά λυγισμένα γόνατα και ίσια πλάτη. Η κίνηση φορτίζει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και μέση μέσα από ελεγχόμενη κάμψη ισχίων. Ταιριάζει σε προχωρημένους για βάρος και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Power rack
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ακούμπησε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης, με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
- Λύγισε τον κορμό από τα ισχία, σπρώχνοντάς τα πίσω και κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Κατέβασε τον κορμό ώσπου να νιώσεις διάταση στους οπίσθιους μηριαίους.
- Σπρώξε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.
Σημεία τεχνικής
- Σφίξε τον κορμό πριν αρχίσεις την κάμψη ισχίων.
- Κράτησε το βλέμμα λίγο μπροστά, όχι κάτω.
- Κινήσου αργά και σταμάτησε πριν στρογγυλέψει η πλάτη.
Συνηθισμένα λάθη
- Η πλάτη στρογγυλεύει καθώς κατεβαίνει ο κορμός. Σταμάτησε μόλις αρχίσει να στρογγυλεύει.
- Τα γόνατα λυγίζουν περισσότερο σε κάθε επανάληψη. Κράτησε την ίδια ελαφριά κάμψη γονάτων.
- Η μπάρα κυλά προς τον αυχένα. Ακούμπησε τη μπάρα χαμηλότερα στους τραπεζοειδείς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.