Dobro jutro s palico
V finščini: Good Morning
- Pro
- Napredna
- Fitnes
Pri vaji dobro jutro palico nasloniš na zgornji del hrbta, kolena rahlo upogneš in se s ploskim hrbtom nagneš iz kolkov. Gib obremeni zadnje stegenske mišice, zadnjico in križ skozi nadzorovan pregib, ne skozi počep. Primeren je za izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica, Spodnji hrbet
- Oprema
- Palica, Kletka za počepe
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico nasloni na zgornji del hrbta, koleni rahlo pokrči.
- Boke potisni nazaj in se z ravnim hrbtom prepogni v bokih.
- Spusti trup, dokler ne začutiš raztezanja zadnjih stegenskih mišic.
- Potisni boke naprej in se vrni v stojo.
Namigi za izvedbo
- Trup napni, preden začneš pregib.
- Pogled usmeri rahlo naprej, ne navzdol.
- Gibaj se počasi in se ustavi pred zaokrožitvijo.
Pogoste napake
- Hrbet se pri spuščanju trupa zaokroži. Spust ustavi, preden se hrbet začne zaokrožiti.
- Kolena se z vsako ponovitvijo bolj upognejo. Skozi gib ohrani enako rahlo upogibanje.
- Palica zdrsne navzgor proti vratu. Palico nasloni niže čez trapez.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.