Afundo caminhando
Em finlandês: Walking Lunge
- Iniciante
- Casa
- Corrida híbrida
A passada caminhada avança para uma posição dividida, baixa o joelho de trás em direção ao chão e impulsiona-te para a passada seguinte com a outra perna. Avançar continuamente trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais a cada repetição. Iniciantes usam-na em casa ou no treino híbrido, como aquecimento, movimento principal ou final.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar direito com os pés à largura das ancas.
- Dar um passo à frente e baixar o joelho de trás em direção ao chão.
- Empurrar pelo pé da frente para subir.
- Entrar diretamente no afundo seguinte com a outra perna.
Dicas de execução
- Mantém o tronco direito, sem inclinar para a frente.
- Mantém o joelho da frente sobre o tornozelo.
- Expira ao subires de cada passada.
Erros comuns
- O joelho da frente avança além dos dedos. Dá um passo mais longo para manter a tíbia vertical.
- O joelho de trás bate com força no chão. Baixa com controlo e toca levemente no chão.
- O tronco inclina-se sobre a perna da frente. Mantém o peito elevado sobre as ancas.
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