Περπατητή προβολή
Στα φινλανδικά: Walking Lunge
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Υβριδικός αγώνας
Στην περπατητή προβολή κάνεις βήμα μπροστά σε διάσταση, κατεβάζεις το πίσω γόνατο προς το πάτωμα και σηκώνεσαι για να μπεις στην επόμενη προβολή με το άλλο πόδι. Η συνεχής κίνηση δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους και στα δύο πόδια. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, ως ζέσταμα, βασική άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου ψηλά με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά και κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα.
- Σπρώξε με το μπροστινό πόδι για να ανέβεις.
- Μπες αμέσως στην επόμενη προβολή με το άλλο πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον κορμό όρθιο αντί να γέρνεις μπροστά.
- Στοίβαξε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
- Βγάλε αέρα καθώς ανεβαίνεις από κάθε προβολή.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο περνά μπροστά από τα δάχτυλα. Κάνε αρκετά μεγάλο βήμα ώστε η κνήμη να μένει κάθετη.
- Το πίσω γόνατο χτυπά δυνατά στο πάτωμα. Κατέβασε με έλεγχο και άγγιξε ελαφρά το γόνατο.
- Ο κορμός πέφτει μπροστά πριν πατήσεις στην επόμενη προβολή. Κράτησε το στήθος ψηλά πάνω από τα ισχία.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.