Fandare din mers
În finlandeză: Walking Lunge
- Începător
- Acasă
- Cursă hibridă
Fandarea din mers face un pas înainte într-o poziție despicată, coborând genunchiul din spate spre podea înainte să împingi și să pășești în următoarea fandare cu celălalt picior. Deplasarea continuă lucrează cvadricepșii, fesierii și bicepșii femurali la fiecare repetare. Începătorii o folosesc acasă pentru repetări sau la curse hibride, ca încălzire, exercițiu principal ori final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept, cu picioarele depărtate cât șoldurile.
- Fă un pas înainte și coboară genunchiul din spate spre podea.
- Împinge prin piciorul din față pentru a te ridica.
- Intră direct în următoarea fandare cu celălalt picior.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul drept, fără să te apleci înainte.
- Păstrează genunchiul din față deasupra gleznei.
- Expiră când împingi în sus din fandare.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față trece dincolo de degete. Fă un pas suficient de lung pentru o gambă verticală.
- Genunchiul din spate lovește puternic podeaua. Coboară controlat și atinge ușor cu genunchiul.
- Trunchiul se înclină înainte la fiecare pas. Ține pieptul ridicat peste șolduri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.