Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
Foam rolling för baksida lår görs sittande med rullen under låren och händerna som stöd medan höfterna lyfts. Långsamma rullningar från knävecken till sätet arbetar längs hela baksidan av låren. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Hamstrings
- Utrustning
- Foam roller
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Tekniktips
- Vrid benen lätt från sida till sida.
- Korsa ena fotleden över den andra för mer tryck.
- Håll axlarna avslappnade och bort från öronen.
Vanliga misstag
- Rullningen blir snabb i stället för långsam. Sakta ned till ett jämnt, kontrollerat tempo.
- Höfterna vilar helt mellan passeringarna. Håll höfterna lyfta genom hela rullningen.
- Rullen passerar direkt över knäleden. Stanna strax ovanför knävecket.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart