Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
Assieds-toi, le rouleau placé sous l'arrière des cuisses, puis appuie-toi sur les mains pour soulever les hanches. Roule lentement des genoux aux fessiers afin de parcourir toute la longueur des ischio-jambiers. Si tu débutes, utilise-le chez toi ou en salle comme échauffement, retour au calme ou récupération, pendant une durée définie.
- Muscles
- Hamstrings
- Équipement
- Foam roller
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Conseils de placement
- Tourne légèrement les jambes de chaque côté en roulant.
- Croise une cheville sur l'autre pour augmenter la pression.
- Garde les épaules relâchées loin des oreilles.
Erreurs courantes
- Le roulement accélère au lieu de rester lent. Ralentis jusqu'à un rythme stable et contrôlé.
- Les hanches se reposent complètement entre deux passages. Garde les hanches soulevées pendant tout le roulement.
- Le rouleau passe directement sur l'articulation du genou. Arrête-toi juste au-dessus de l'arrière du genou.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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