Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
Valjanje stražnje lože radiš sjedeći, s valjkom ispod stražnje strane bedara, dok se dlanovima podižeš. Polagano pomicanje od koljena do gluteusa prelazi stražnjom ložom cijelom dužinom. Početnici ga rade kod kuće ili u teretani kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, kroz zadano vrijeme.
- Mišići
- Hamstrings
- Oprema
- Foam roller
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Upute za tehniku
- Blago okreći noge lijevo i desno dok se valjaš.
- Prekriži jedan gležanj preko drugoga za jači pritisak.
- Drži ramena opuštena i odmaknuta od ušiju.
Česte pogreške
- Valjaš se sve brže umjesto polako. Uspori na kontroliran i ujednačen ritam.
- Kukovi se potpuno spuštaju između prolaza. Drži kukove podignute tijekom cijelog valjanja.
- Valjak prelazi izravno preko koljenskog zgloba. Zaustavi se malo iznad stražnje strane koljena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro