Putkirullaus: takareidet
Englanniksi: Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Putkirullaus takareisille tehdään istuen rulla reiden takaosan alla, kun käsillä tuetaan koko kehon painoa ja lantio nousee irti alustasta. Hidas rullaus polvista pakaroihin asti käsittelee takareidet koko pituudeltaan hyvin tasaisesti. Aloittelijat tekevät sitä kotona tai salilla lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena suunnitellun ajan verran.
- Lihakset
- Takareidet
- Välineet
- Putkirulla
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Istu niin, että rulla on reisien takaosan alla.
- Tue itsesi käsien varaan ja nosta lantio irti.
- Rullaa hitaasti polvista pakaroihin.
- Pysähdy arkoihin kohtiin ja hengitä.
Tekniikkavinkit
- Käännä jalkoja hieman sisään ja ulos rullatessa.
- Risti toinen nilkka toisen päälle syvemmän paineen vuoksi.
- Pidä hartiat rentoina, kaukana korvista.
Yleiset virheet
- Rullaus kiihtyy hitaan sijaan. Hidasta liike tasaiseksi ja hallituksi.
- Lantio lepää kokonaan alhaalla vetojen välissä. Pidä lantio koholla koko rullauksen ajan.
- Rulla kulkee suoraan polvinivelen yli. Pysäytä rullaus juuri polvitaipeen yläpuolelle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian