Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
O rolo de espuma para isquiotibiais faz-se sentado, com o rolo sob a parte posterior das coxas e as mãos a apoiar o peso. Passar devagar dos joelhos aos glúteos percorre os isquiotibiais ao longo da coxa. Usa-o em casa ou no ginásio como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, durante um tempo definido.
- Músculos
- Hamstrings
- Equipamento
- Foam roller
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Dicas de execução
- Roda ligeiramente as pernas enquanto avanças.
- Cruza um tornozelo sobre o outro para aumentar a carga.
- Mantém os ombros relaxados, longe das orelhas.
Erros comuns
- O ritmo acelera em vez de ficar lento. Abranda e mantém uma velocidade controlada.
- As ancas pousam entre as passagens. Mantém as ancas elevadas durante todo o rolo.
- O rolo passa diretamente sobre o joelho. Termina a passagem logo acima da parte de trás do joelho.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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