Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
A combhajlító hengerezésénél a henger a combod hátsó része alatt van, a kezeid támasztják a tested, a csípőd pedig elemelkedik. Térdtől a farizomig lassan gördülsz, végigjárva a combhajlító hosszát. Kezdők otthon vagy edzőteremben időre végezhetik lassú tempóban bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Hamstrings
- Eszközök
- Foam roller
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Technikai tippek
- Gördülés közben kissé fordítsd a lábad oldalról oldalra.
- A mélyebb terheléshez tedd keresztbe az egyik bokád.
- Tartsd lazán a vállad, távol a füledtől.
Gyakori hibák
- A gördülés felgyorsul, nem marad lassú. Lassíts kontrollált, egyenletes tempóra.
- A csípőd teljesen leül a szakaszok között. Tartsd végig elemelve a csípőd gördülés közben.
- A henger közvetlenül a térdízületen halad át. A térdhajlat fölött állítsd meg a hengert.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan