Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
Търкалянето на задната част на бедрата се изпълнява в седнало положение с ролер под бедрата, длани на пода и повдигнати хълбоци. Бавното движение от коленете към седалището раздвижва мускулите по цялата им дължина. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса за загрявка, разпускане или подвижност.
- Мускули
- Hamstrings
- Оборудване
- Foam roller
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Насоки за техниката
- Завъртай краката леко наляво и надясно при търкаляне.
- Постави единия глезен върху другия за по-силен натиск.
- Дръж раменете отпуснати и далеч от ушите.
Чести грешки
- Търкалянето се ускорява вместо да остане бавно. Забави до равномерно и контролирано темпо.
- Хълбоците се отпускат напълно между отсечките. Дръж хълбоците повдигнати през цялото търкаляне.
- Ролерът преминава директно през колянната става. Спирай малко над коляното.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро