Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
Το ρολάρισμα των οπίσθιων μηριαίων γίνεται καθιστά, με τον κύλινδρο κάτω από τους μηρούς και τα χέρια να στηρίζουν το βάρος καθώς σηκώνονται οι γοφοί. Η αργή κίνηση από τα γόνατα ως τους γλουτούς δουλεύει όλο το μήκος των μηρών. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, για συγκεκριμένο χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Hamstrings
- Εξοπλισμός
- Foam roller
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Σημεία τεχνικής
- Στρέψε ελαφρά τα πόδια δεξιά και αριστερά.
- Σταύρωσε έναν αστράγαλο πάνω από τον άλλο για πίεση.
- Κράτησε τους ώμους χαλαρούς, μακριά από τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Το ρολάρισμα επιταχύνεται αντί να μένει αργό. Επιβράδυνε σε σταθερό, ελεγχόμενο ρυθμό.
- Οι γοφοί ακουμπούν ανάμεσα στα περάσματα. Κράτησε τους γοφούς σηκωμένους σε όλη την κίνηση.
- Ο κύλινδρος περνά πάνω από την άρθρωση του γόνατος. Σταμάτησε λίγο πάνω από την πίσω πλευρά του γόνατος.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο