Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
Vahurulliga reie tagakülje rullimisel istud rullil, käed toetavad keha ja puusad on kergelt üles tõstetud. Liigud aeglaselt põlvede juurest tuharateni, rullides läbi kogu reie tagakülje. Algaja saab seda kodus või jõusaalis kasutada soojenduses, lõpus või rahuliku taastumisrutiini osana, liikudes ühtlase tempoga.
- Lihased
- Hamstrings
- Varustus
- Foam roller
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Tehnika juhised
- Pööra jalgu rullimise ajal veidi külgedele.
- Rista üks pahkluu teise peale sügavama surve jaoks.
- Hoia õlad lõdvestunult kõrvadest eemal.
Levinud vead
- Rullimise tempo muutub järjest kiiremaks. Aeglusta ja hoia liikumine ühtlaselt kontrollitud.
- Puusad toetuvad vahepeal täielikult maha. Hoia puusad kogu rullimise ajal kõrgemal.
- Rull liigub otse põlveliigese peale. Peatu veidi enne põlve tagakülge.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval