Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
Válcování zadních stehen probíhá vsedě s válcem pod zadní stranou stehen, zatímco ruce podpírají váhu a boky zůstávají zvednuté. Pomalý pohyb od kolen k hýždím procvičí hamstringy po celé délce. Začátečníci ho dělají doma nebo v posilovně jako součást rozcvičení, zklidnění nebo regenerace na určený čas.
- Svalové partie
- Hamstrings
- Vybavení
- Foam roller
- Zapsáno jako
- Čas
Jak na to
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Tipy k provedení
- Otáčej nohy lehce ze strany na stranu.
- Překřiž kotník pro větší tlak.
- Drž ramena uvolněná a daleko od uší.
Časté chyby
- Válcování zrychluješ místo plynulého tempa. Zpomal do klidného, kontrolovaného tempa.
- Boky mezi průchody úplně klesají. Udržuj boky zvednuté po celou dobu.
- Válec přejíždí přímo přes kolenní kloub. Konči těsně nad zadní stranou kolena.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy