Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
Para trabajar los isquiotibiales con el rodillo de espuma, siéntate con el rodillo bajo la parte posterior de los muslos, apoya las manos y eleva las caderas. Deslízate despacio desde las rodillas hasta los glúteos para recorrer los isquiotibiales. Los principiantes pueden hacerlo en casa o en el gimnasio como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Hamstrings
- Equipo
- Foam roller
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Claves de técnica
- Gira las piernas suavemente mientras avanzas.
- Cruza un tobillo sobre el otro para aumentar la carga.
- Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas.
Errores comunes
- El rodillo acelera y deja de ser lento. Reduce la velocidad hasta encontrar un ritmo constante y controlado.
- Las caderas descansan por completo entre pasadas. Sostén las caderas elevadas durante todo el recorrido.
- El rodillo pasa sobre la articulación de la rodilla. Detén el recorrido justo por encima de la parte posterior de la rodilla.
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