Foam Roll: Hamstrings
- Pro
- Beginner
- Mobility
Valjanje zadnjih stegenskih mišic z valjem je sedeča vaja, pri kateri roke podpirajo telo, valj pa potuje pod zadnjo stranjo stegen. Počasen prehod vključuje mišice stegen in zahteva stalno oporo trupa. Primerno je za začetnike doma ali v fitnesu kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski del vadbe, merjen po času.
- Mišice
- Hamstrings
- Oprema
- Foam roller
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Sit with the roller under the back of your thighs.
- Support yourself on your hands and lift your hips.
- Roll slowly from knees to glutes.
- Pause on tender spots and breathe.
Namigi za izvedbo
- Nogi med valjanjem rahlo obračaj.
- Za več pritiska prekrižaj en gleženj čez drugega.
- Ramena drži sproščena stran od ušes.
Pogoste napake
- Valjanje se pospeši in izgubi nadzor. Ohrani počasen, enakomeren ritem.
- Boki med prehodi počivajo na tleh. Boke ohrani dvignjene skozi celoten prehod.
- Valj neposredno prečka kolenski sklep. Ustavi se tik nad zadnjo stranjo kolena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo