Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Advanced
- Yoga
Flödet från nedåtgående hund till chaturanga går via hög planka och sänker sedan kroppen halvvägs med armbågarna nära revbenen. Därefter pressas kroppen tillbaka med kontrollerad fart genom bröst, triceps och mage. Avancerade utövare använder det i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning med repetitioner.
- Muskler
- Chest, Triceps, Abs
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Start in downward dog, hips high.
- Shift forward into a high plank, shoulders over wrists.
- Lower halfway down with elbows tucked (chaturanga).
- Press back up and return to downward dog, then repeat.
Tekniktips
- Håll armbågarna nära revbenen.
- Stanna halvvägs, inte vid golvet.
- Andas ut när du pressar till planka.
Vanliga misstag
- Armbågarna fladdrar brett. Låt armbågarna följa bakåt längs revbenen.
- Höfterna hänger eller pikar. Håll kroppen i en rak linje.
- Bröstet sjunker hela vägen till golvet. Stanna när armbågarna når kroppshöjd.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart