Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Advanced
- Yoga
Il flusso dal cane a faccia in giù a chaturanga passa al plank alto e poi abbassa il corpo a metà con i gomiti vicini prima di risalire. È una transizione controllata che coinvolge petto, tricipiti e addominali a ogni ciclo. Chi pratica yoga con esperienza può usarla come riscaldamento, defaticamento o recupero, contando le ripetizioni.
- Muscoli
- Chest, Triceps, Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Start in downward dog, hips high.
- Shift forward into a high plank, shoulders over wrists.
- Lower halfway down with elbows tucked (chaturanga).
- Press back up and return to downward dog, then repeat.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i gomiti vicini alle costole senza aprirli.
- Fermati a metà discesa, non sul pavimento.
- Espira mentre torni al plank.
Errori comuni
- I gomiti si aprono durante la discesa. Porta i gomiti indietro lungo le costole.
- I fianchi cedono o salgono nel plank. Mantieni il corpo su una linea unica.
- Il petto scende completamente a terra. Arresta la discesa all'altezza dei gomiti.
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