Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Advanced
- Yoga
Flow pies z głową w dół do czaturangi łączy przejście do wysokiej deski z kontrolowanym zejściem przy łokciach blisko ciała. Powrót do pozycji wyjściowej wymaga stabilnego tułowia i płynnego tempa. Osoby zaawansowane mogą używać sekwencji w jodze jako rozgrzewki, schłodzenia albo pracy na powtórzenia.
- Mięśnie
- Chest, Triceps, Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Start in downward dog, hips high.
- Shift forward into a high plank, shoulders over wrists.
- Lower halfway down with elbows tucked (chaturanga).
- Press back up and return to downward dog, then repeat.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przesuwaj barki nad nadgarstki przed zejściem.
- Trzymaj łokcie blisko żeber podczas opuszczania.
- Napinaj brzuch przed powrotem do góry.
Częste błędy
- Opadanie bioder podczas przejścia. Utrzymuj ciało w jednej linii od początku.
- Łokcie rozchodzą się na boki. Skieruj je wzdłuż żeber i zmniejsz tempo.
- Powrót bez kontroli barków. Odepchnij podłogę i wracaj dopiero po ustabilizowaniu tułowia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce