Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Advanced
- Yoga
Este fluxo passa do cão para baixo para uma prancha alta e depois baixa a meio, com os cotovelos junto ao corpo, antes de voltar ao início. Trabalha peito, tríceps e abdominais através de uma transição repetida e controlada, em vez de uma permanência. Usa-o no yoga como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo repetições.
- Músculos
- Chest, Triceps, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Start in downward dog, hips high.
- Shift forward into a high plank, shoulders over wrists.
- Lower halfway down with elbows tucked (chaturanga).
- Press back up and return to downward dog, then repeat.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos junto às costelas, sem abrir.
- Para a descida a meio, não no chão.
- Expira enquanto voltas a empurrar para a prancha.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem durante a descida. Mantém os cotovelos a seguir para trás junto às costelas.
- As ancas descem ou sobem durante a prancha. Mantém o corpo numa linha direita.
- O peito desce completamente até ao chão. Para a descida à altura dos cotovelos.
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