Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Advanced
- Yoga
Šī plūsma pāriet no lejupvērstā suņa augstā plankā, pēc tam lēni nolaižas līdz pusei ar elkoņiem tuvu rumpim un atspiežas sākuma stāvoklī. Tā trenē krūtis, tricepsus un korseti kontrolētā, atkārtotā pārejā, nevis statiskā noturēšanā. Pieredzējuši praktizētāji šo izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Chest, Triceps, Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Start in downward dog, hips high.
- Shift forward into a high plank, shoulders over wrists.
- Lower halfway down with elbows tucked (chaturanga).
- Press back up and return to downward dog, then repeat.
Tehnikas norādes
- Turi elkoņus gar ribām, neizplešot tos.
- Apstājies nolaišanās vidū, nevis pie grīdas.
- Izelpo, atspiežoties atpakaļ plankā.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi nolaižoties izplešas uz sāniem. Virzi elkoņus atpakaļ gar ribām.
- Plankā gurni noslīd vai paceļas. Turi ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Krūtis nolaižas līdz grīdai. Apstādini nolaišanos elkoņu augstumā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā