Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Advanced
- Yoga
Der Chaturanga Flow verbindet eine Plank-Position mit einer halben Absenkung und dem erneuten Zurückdrücken. Brust, Trizeps und Bauch halten den Körper dabei als Einheit unter Spannung. Fortgeschrittene Yogaübende nutzen den Übergang in fließenden Serien für Wiederholungen mit kontrolliertem Tempo und ruhiger Atmung.
- Muskeln
- Chest, Triceps, Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Start in downward dog, hips high.
- Shift forward into a high plank, shoulders over wrists.
- Lower halfway down with elbows tucked (chaturanga).
- Press back up and return to downward dog, then repeat.
Technik-Tipps
- Halte die Ellbogen dicht an den Rippen.
- Stoppe die Absenkung ungefähr auf halber Höhe.
- Atme beim Zurückdrücken in die Plank aus.
Häufige Fehler
- Ellbogen öffnen weit zur Seite. Führe sie entlang der Rippen nach hinten.
- Hüfte hängt oder ragt nach oben. Halte Kopf, Hüfte und Fersen in einer Linie.
- Brust sinkt bis zum Boden. Beende die Abwärtsbewegung auf Ellbogenhöhe.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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