Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Advanced
- Yoga
Ez az átmenet a lefelé néző kutyából magas plankbe visz, majd behúzott könyökökkel félig leengeded a tested, mielőtt visszanyomnád magad. A mellkas, a tricepsz és a has kontrollált, ismételt mozdulatban dolgozik. Haladók jógában bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló áramlásként végezhetik, ismétlésekre.
- Izomcsoportok
- Chest, Triceps, Abs
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Start in downward dog, hips high.
- Shift forward into a high plank, shoulders over wrists.
- Lower halfway down with elbows tucked (chaturanga).
- Press back up and return to downward dog, then repeat.
Technikai tippek
- Tartsd a könyökeidet a bordáid mellett, ne nyisd oldalra.
- Csak félig engedj le, ne a talajig.
- Kilégzéskor nyomd vissza magad plankbe.
Gyakori hibák
- A könyökeid szélesen kinyílnak ereszkedéskor. Vezesd hátra a könyökeidet a bordáid mellett.
- A csípőd beesik vagy felpúposodik plankben. Tartsd a tested egyenes vonalban.
- A mellkasod teljesen a talajig süllyed. Állítsd meg az ereszkedést könyökmagasságban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan