Down Dog to Chaturanga

Μυϊκές ομάδες

Chest, Triceps, Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Start in downward dog, hips high.
2. Shift forward into a high plank, shoulders over wrists.
3. Lower halfway down with elbows tucked (chaturanga).
4. Press back up and return to downward dog, then repeat.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά χωρίς άνοιγμα.
• Σταμάτα στη μέση της καθόδου, όχι στο πάτωμα.
• Βγάλε αέρα καθώς επιστρέφεις σε σανίδα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες ανοίγουν πολύ στην κάθοδο. Οδήγησε τους αγκώνες πίσω, δίπλα στα πλευρά.
• Οι γοφοί πέφτουν ή σηκώνονται στη σανίδα. Κράτα το σώμα σε μία ευθεία γραμμή.
• Το στήθος φτάνει μέχρι το πάτωμα. Σταμάτα την κάθοδο στο ύψος των αγκώνων.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.