Cykelcrunch
På finska: Bicycle Crunch
- Nybörjare
- Hemma
Cykelcrunch görs liggande med händerna bakom huvudet och benen lyfta, medan ett knä böjs och det andra benet sträcks. När motsatt armbåge roterar mot det böjda knät arbetar de sneda magmusklerna tillsammans med magen. Nybörjare använder den hemma som uppvärmning, huvudövning eller avslutning och räknar repetitioner.
- Muskler
- Mage, Sneda magmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och benen lyfta.
- Dra in ena knät medan du sträcker ut det andra benet.
- Rotera motsatt armbåge mot det böjda knät.
- Växla sida i en jämn trampande rytm.
Tekniktips
- Tryck ländryggen mot golvet.
- Dra med magen, inte händerna mot huvudet.
- Håll hakan borta från bröstet hela tiden.
Vanliga misstag
- Händerna drar nacken framåt vid varje repetition. Vila händerna lätt och låt magen dra upp.
- Ländryggen svankar från golvet. Pressa ländryggen platt genom hela rörelsen.
- Rörelsen rusar utan full rotation. Sakta ner och rotera helt mot varje knä.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.