Abdomene tip bicicletă
În finlandeză: Bicycle Crunch
- Începător
- Acasă
Abdomenele tip bicicletă se fac pe spate, cu mâinile în spatele capului, alternând un genunchi tras spre piept în timp ce celălalt picior se întinde. Rotești cotul opus spre genunchiul îndoit, aducând oblicii în mișcare alături de abdomen. Începătorii le folosesc acasă la încălzire, ca exercițiu principal sau de final, în repetări.
- Mușchi
- Abdominale, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Întinde-te pe spate, cu mâinile la ceafă și picioarele ridicate.
- Adu un genunchi spre piept, în timp ce întinzi celălalt picior.
- Rotește cotul opus spre genunchiul îndoit.
- Alternează părțile într-un ritm fluid, ca la pedalare.
Indicații de execuție
- Apasă zona lombară în podea.
- Ridică-te din abdomen, nu trage de cap cu mâinile.
- Ține bărbia departe de piept pe tot parcursul.
Greșeli frecvente
- Mâinile trag gâtul înainte la fiecare repetare. Ține mâinile ușor și ridică-te din abdomen.
- Zona lombară se desprinde de podea. Apasă lombarii în podea pe toată mișcarea.
- Mișcarea se grăbește fără rotație completă. Încetinește și rotește-te complet spre fiecare genunchi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.