Jalgrattakõverdus
Soome keeles: Bicycle Crunch
- Algaja
- Kodu
Jalgrattakõhulihaseharjutuses lamad selili, käed pea taga, tõmbad ühe põlve sisse ja sirutad teise jala välja vaheldumisi. Vastasküünarnuki pööramine kõverdatud põlve poole toob külgmised kõhulihased tavalise kõhutöö kõrvale. Algajale sobib see kodus soojenduseks, põhiharjutuseks või lõpetajaks kordustena rahulikus ja kontrollitud tempos.
- Lihased
- Kõhulihased, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, käed pea taga, jalad tõstetud.
- Too üks põlv rinnale, sirutades samal ajal teise jala.
- Pööra vastasküünarnukki kõverdatud põlve poole.
- Vaheta külgi sujuvas pedaalimisrütmis.
Tehnika juhised
- Suru alaselg vastu põrandat.
- Tõsta ülakeha kõhulihastega, mitte kätega peast.
- Hoia lõug rinnast eemal kogu aja.
Levinud vead
- Käed tõmbavad kaela iga kordusega ette. Hoia käed kergelt pea taga ja lase kõhul end tõsta.
- Alaselg kaardub põrandast üles. Suru alaselg kogu aja lamedalt maha.
- Liikumine kihutab ilma täispöördeta. Aeglusta ja pööra ülakeha iga põlve poole täielikult.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.