Abdominal bicicleta
Em finlandês: Bicycle Crunch
- Iniciante
- Casa
No abdominal bicicleta, deitas-te de costas com as mãos atrás da cabeça, puxando alternadamente um joelho enquanto estendes a outra perna. Rodar o cotovelo oposto em direção ao joelho dobrado envolve os oblíquos juntamente com os abdominais, ao contrário de um abdominal reto. É adequado para iniciantes treinarem em casa, por repetições.
- Músculos
- Abdominais, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas elevadas.
- Trazer um joelho ao peito enquanto estende a outra perna.
- Rodar o cotovelo oposto em direção ao joelho fletido.
- Alternar os lados num movimento de pedalada fluido.
Dicas de execução
- Mantém a lombar pressionada contra o chão.
- Puxa com os abdominais, não com as mãos.
- Mantém o queixo afastado do peito.
Erros comuns
- Mãos puxam o pescoço em cada repetição. Apoia levemente as mãos e deixa os abdominais elevar-te.
- Lombar arqueia e afasta-se do chão. Pressiona a lombar contra o chão durante todo o movimento.
- Movimento acelera sem rotação completa. Abranda e roda completamente em direção a cada joelho.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.