Велосипедні скручування
Фінською: Bicycle Crunch
- Початковий рівень
- Вдома
Ляж на спину, поклади руки за голову й почергово підтягуй одне коліно, водночас випрямляючи іншу ногу. Поворот протилежного ліктя до зігнутого коліна залучає косі м'язи живота разом із пресом, на відміну від прямого скручування. Цю вправу початкового рівня виконують удома на повторення як розминку, основний рух або завершення.
- М’язи
- Прес, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, руки за головою, ноги підніми.
- Підтягуй одне коліно, одночасно випрямляючи іншу ногу.
- Поверни протилежний лікоть до зігнутого коліна.
- Чергуй сторони плавним ритмом, наче крутиш педалі.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до підлоги протягом руху.
- Тягнися пресом, не руками за голову.
- Не притискай підборіддя до грудей.
Поширені помилки
- Руки тягнуть шию вперед у кожному повторенні. Легко поклади руки за голову, піднімайся силою преса.
- Поперек відривається від підлоги. Притискай поперек до підлоги весь рух.
- Рух поспішний без повного повороту. Сповільнися й повністю повертайся до кожного коліна.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.