Brzuszki rowerowe
Po fińsku: Bicycle Crunch
- Początkujący
- Dom
Brzuszki rowerowe wykonujesz leżąc na plecach, przyciągając naprzemiennie jedno kolano, podczas gdy druga noga się prostuje. Skręt tułowia kieruje przeciwny łokieć do ugiętego kolana, więc skośne mięśnie brzucha dołączają do pracy głównej części brzucha. Początkujący mogą robić je w domu jako rozgrzewkę, ruch główny lub zakończenie, licząc powtórzenia.
- Mięśnie
- Brzuch, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, dłonie za głową, nogi uniesione.
- Przyciągnij jedno kolano do klatki, prostując drugą nogę.
- Zbliż przeciwległy łokieć do ugiętego kolana, skręcając tułów.
- Zmieniaj strony w płynnym rytmie pedałowania.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj dół pleców blisko podłogi.
- Obracaj klatkę, nie sam łokieć.
- Wydłużaj wolną nogę daleko przed siebie.
Częste błędy
- Szyja ciągnie głowę do przodu. Pozwól brzuchowi prowadzić ruch i rozluźnij szyję.
- Nogi poruszają się szybko bez rotacji. Zwolnij zmianę i obracaj klatkę piersiową.
- Dół pleców odrywa się od podłogi. Skróć wyprost nogi i utrzymaj plecy na podłożu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.