Bicyklové zkracovačky
Finsky: Bicycle Crunch
- Začátečník
- Doma
Cyklistické zkracovačky provádíš vleže na zádech s rukama za hlavou, střídavě přitahuješ jedno koleno a druhou nohu natahuješ. Otočení protilehlého lokte ke skrčenému koleni zapojí šikmé břišní svaly spolu s přímými, na rozdíl od rovného zkracování. Začátečníci je cvičí doma jako rozcvičku, hlavní cvik nebo závěr na opakování.
- Svalové partie
- Břicho, Šikmé břišní svaly
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, ruce dej za hlavu a zvedni nohy.
- Přitáhni jedno koleno a druhou nohu natáhni.
- Otoč protilehlý loket k pokrčenému kolenu.
- Střídej strany v plynulém rytmu šlapání.
Tipy k provedení
- Drž bedra přitisknutá k podlaze.
- Táhni břichem, ne rukama za hlavou.
- Drž bradu dál od hrudníku po celou dobu.
Časté chyby
- Ruce při každém opakování tahají krk vpřed. Polož ruce lehce a zvedej se břišními svaly.
- Bedra se odlepují od podlahy. Po celou dobu tlač bedra naplocho.
- Pohyb spěchá bez plné rotace. Zpomal a úplně se otoč ke každému koleni.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.