Sykkelcrunch
På finsk: Bicycle Crunch
- Nybegynner
- Hjemme
Sykkelcrunch gjøres liggende på ryggen med hendene bak hodet, mens ett kne trekkes inn og det andre beinet strekkes. Når motsatt albue roteres mot det bøyde kneet, arbeider skrå magemuskler sammen med magen. Nybegynnere bruker den hjemme som oppvarming, hovedøvelse eller avslutning, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Skråmuskler
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med hendene bak hodet og beina løftet.
- Før ett kne inn mens du strekker det andre beinet.
- Roter motsatt albue mot det bøyde kneet.
- Bytt side i en jevn tråkkebevegelse.
Teknikk
- Press korsryggen ned i gulvet.
- Trekk med magen, ikke hendene bak hodet.
- Hold haken fri fra brystet gjennom hele bevegelsen.
Vanlige feil
- Hendene drar nakken frem i hver repetisjon. La hendene hvile lett mens magen løfter deg.
- Korsryggen svaier opp fra gulvet. Press korsryggen flatt gjennom hele settet.
- Bevegelsen går raskt uten full rotasjon. Senk tempoet og roter helt mot hvert kne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.