Ποδηλατικά ροκανίσματα

Μυϊκές ομάδες

Κοιλιακοί, Πλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα πόδια σηκωμένα.
2. Φέρε το ένα γόνατο προς το στήθος, ενώ τεντώνεις το άλλο πόδι.
3. Περιστρέψε τον αντίθετο αγκώνα προς το λυγισμένο γόνατο.
4. Εναλλάσσε τις πλευρές με ομαλό ρυθμό ποδηλασίας.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τη μέση πιεσμένη στο πάτωμα.
• Τράβηξε με τους κοιλιακούς, όχι με τα χέρια στο κεφάλι.
• Κράτησε το πιγούνι μακριά από το στήθος.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα χέρια τραβούν τον αυχένα σε κάθε επανάληψη. Ακούμπησε ελαφρά τα χέρια και σήκωσε με κοιλιακούς.
• Η μέση σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεζε τη μέση επίπεδα σε όλη την κίνηση.
• Η κίνηση βιάζεται χωρίς πλήρη περιστροφή. Επίβραδυνε και στρέψε πλήρως προς κάθε γόνατο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.