bisiklet mekik
Fince: Bicycle Crunch
- Başlangıç
- Ev
Bisiklet mekikte sırtüstü yatıp ellerini başının arkasında tutar, bir dizini içeri çekerken karşı bacağını uzatırsın. Karşı dirseğini bükülü dize döndürmek, düz mekikten farklı olarak oblikleri karın kaslarına katar. Yeni başlayanlar bunu evde ısınma, ana hareket veya bitirici olarak rahatça tekrarlar.
- Kaslar
- Karın, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, ellerini başının arkasına koy ve bacaklarını kaldır.
- Bir dizini göğsüne çekerken diğer bacağını uzat.
- Karşı dirseğini bükülü dizine doğru döndür.
- Akıcı bir pedal çevirme ritmiyle tarafları değiştir.
Form ipuçları
- Belini zemine bastırarak düz tut.
- Başını ellerinle değil, karın kaslarınla kaldır.
- Çeneni göğsüne bastırmadan tut.
Yaygın hatalar
- Ellerin her tekrarda boynunu öne çekiyor. Ellerini hafifçe dinlendirip karınla yüksel.
- Belin zeminden yaylanarak ayrılıyor. Belini hareket boyunca zemine bastır.
- Tam dönmeden hareket aceleye geliyor. Yavaşlayıp her dize tamamen dön.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.