Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Kamelpositionen görs knästående med höfterna över knäna innan ryggen bågas bakåt och händerna vilar på ländryggen eller hälarna. Positionen sträcker bröst, mage, lår och axlarnas framsida medan kroppen hålls stabil. Utövare på mellannivå använder den i yoga som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsflöde under bestämd tid.
- Muskler
- Lower back, Chest, Abs, Quads, Front delts
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Kneel upright with your knees hip-width apart.
- Place your hands on your lower back or reach for your heels.
- Lift your chest and arch back, hips staying over your knees.
- Hold the backbend, breathing steadily, then rise slowly.
Tekniktips
- Led bågen med bröstet, inte nacken.
- Håll låren lodräta genom hållet.
- Låt nacken följa efter sist, om det behövs.
Vanliga misstag
- Nacken faller bakåt först. Flytta bröstet först och låt huvudet följa sist.
- Höfterna hamnar bakom knäna. Pressa höfterna fram över knäna.
- Andningen stannar i bågen. Fortsätt andas lugnt genom hela hållet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart