Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Ťavia pozícia začína vzpriameným kľakom s bokmi nad kolenami, potom chrbticu vedieš do záklonu a ruky položíš na kríže alebo päty. Výdrž naťahuje hrudník, brucho, stehná a predné ramená, kým chrbát polohu stabilizuje. Skúsenejší cvičenci ju využijú v joge pri rozohriatí, uvoľnení alebo regeneračnom cvičení na čas.
- Svaly
- Lower back, Chest, Abs, Quads, Front delts
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kneel upright with your knees hip-width apart.
- Place your hands on your lower back or reach for your heels.
- Lift your chest and arch back, hips staying over your knees.
- Hold the backbend, breathing steadily, then rise slowly.
Technické pokyny
- Veď záklon hrudníkom, nie krkom.
- Počas výdrže drž stehná zvislé.
- Krk uvoľni až nakoniec, ak vôbec.
Bežné chyby
- Hlava klesá dozadu ako prvá. Najprv otvor hrudník a hlavu pridaj nakoniec.
- Bedrá sa posúvajú za kolená. Tlač bedrá vpred nad kolená.
- Dýchanie sa v záklone zastaví. Počas celej výdrže dýchaj pomaly.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro