Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Die Camel Pose ist eine kniende Rückbeuge mit aufrechtem Becken und einer Öffnung an Brust und Hüftvorderseite. Je nach Beweglichkeit bleiben die Hände am unteren Rücken oder wandern zu den Fersen. Fortgeschrittene Yogaübende halten sie ruhig als Teil einer Mobilitätsfolge.
- Muskeln
- Lower back, Chest, Abs, Quads, Front delts
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Kneel upright with your knees hip-width apart.
- Place your hands on your lower back or reach for your heels.
- Lift your chest and arch back, hips staying over your knees.
- Hold the backbend, breathing steadily, then rise slowly.
Technik-Tipps
- Führe die Brust zuerst nach oben und hinten.
- Halte die Oberschenkel möglichst senkrecht.
- Lass den Nacken erst ganz zuletzt zurück.
Häufige Fehler
- Kopf fällt vor der Brust nach hinten. Beginne die Rückbeuge aus dem Brustkorb.
- Hüfte weicht hinter die Knie zurück. Schiebe das Becken sanft über die Knie.
- Atem stockt in der Rückbeuge. Atme langsam und gleichmäßig weiter.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar