Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pozice velblouda začíná vzpřímeným klekem s boky nad koleny, potom páteř vedeš dozadu a ruce položíš na bedra nebo paty. Držení protahuje hrudník, břicho, kvadricepsy a přední delty; pokročilejší cvičenci ji používají v józe na rozcvičení, zklidnění nebo regenerační protažení.
- Svalové partie
- Lower back, Chest, Abs, Quads, Front delts
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Kneel upright with your knees hip-width apart.
- Place your hands on your lower back or reach for your heels.
- Lift your chest and arch back, hips staying over your knees.
- Hold the backbend, breathing steadily, then rise slowly.
Tipy k provedení
- Záklon veď hrudníkem, ne krkem.
- Stehna drž svisle po celý interval.
- Krk uvolni až nakonec, pokud vůbec.
Časté chyby
- Hlava padá dozadu jako první. Nejdřív otevři hrudník, hlavu nech následovat.
- Boky uhýbají za kolena. Tlač boky vpřed nad kolena.
- Dech se během záklonu zastaví. Klidně dýchej během celého držení.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy