Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
A tevepózban térdelésből egyenes törzzsel emelkedsz fel, a csípődet a térded fölött tartod, majd hátraíveled a gerincedet; a kezedet a derekadra teszed vagy a sarkadhoz nyúlsz. A mellkas, a has, a comb és az elülső váll nyúlik, miközben a törzs tart. Középhaladók jógában bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló pózként tarthatják időre.
- Izomcsoportok
- Lower back, Chest, Abs, Quads, Front delts
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Kneel upright with your knees hip-width apart.
- Place your hands on your lower back or reach for your heels.
- Lift your chest and arch back, hips staying over your knees.
- Hold the backbend, breathing steadily, then rise slowly.
Technikai tippek
- A mellkasoddal kezdd az ívet, ne a nyakaddal.
- Tartsd függőlegesen a combod az egész tartás alatt.
- Engedd hátra a nyakad csak utoljára, vagy tartsd semlegesen.
Gyakori hibák
- A nyakad túl korán esik hátra. Előbb a mellkasodat nyisd, a fejed csak később kövesse.
- A csípőd hátracsúszik a térded mögé. Nyomd előre a csípődet a térded fölé.
- A mély ívben visszatartod a levegőt. Lélegezz lassan az egész tartás alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan