Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La postura del camello parte de rodillas separadas al ancho de las caderas, con las manos en la zona lumbar o en los talones. Elevar el pecho y arquear la espalda crea una extensión sostenida, usada en yoga o movilidad durante un tiempo marcado.
- Músculos
- Lower back, Chest, Abs, Quads, Front delts
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Kneel upright with your knees hip-width apart.
- Place your hands on your lower back or reach for your heels.
- Lift your chest and arch back, hips staying over your knees.
- Hold the backbend, breathing steadily, then rise slowly.
Claves de técnica
- Mantén las caderas sobre las rodillas.
- Eleva el pecho antes de arquear la espalda.
- Respira con calma mientras sostienes la postura.
Errores comunes
- Las caderas se desplazan hacia atrás. Alinea las caderas directamente sobre las rodillas.
- El cuello cae demasiado. Alarga el cuello y dirige la mirada al frente.
- La espalda baja recibe todo el arco. Eleva el pecho y reparte la extensión.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente