Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Pozycja wielbłąda zaczyna się w klęku z biodrami nad kolanami, a następnie przechodzi w wygięcie kręgosłupa. Dłonie możesz oprzeć na lędźwiach albo sięgnąć pięt, utrzymując klatkę uniesioną. Wykorzystaj ją w jodze jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojną pracę nad mobilnością, na czas.
- Mięśnie
- Lower back, Chest, Abs, Quads, Front delts
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Kneel upright with your knees hip-width apart.
- Place your hands on your lower back or reach for your heels.
- Lift your chest and arch back, hips staying over your knees.
- Hold the backbend, breathing steadily, then rise slowly.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napinaj pośladki, utrzymując biodra nad kolanami.
- Unieś mostek przed odchyleniem tułowia.
- Oddychaj powoli w pozycji wygięcia.
Częste błędy
- Opadanie bioder przed kolana. Przesuń miednicę nad kolana i wydłuż tułów.
- Ściskanie lędźwi zamiast wydłużenia. Unieś klatkę, kierując ruch przez kręgosłup piersiowy.
- Zaciśnięte barki przy odchyleniu. Oddal je od uszu i rozluźnij dłonie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce