Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
У позі верблюда стань на коліна, тримай таз над колінами та прогинай хребет назад, поклавши руки на поперек або простягнувши їх до п'ят. Утримання розтягує груди, м'язи живота, квадрицепси й передні дельти, а поперек підтримує тіло; практики середнього рівня використовують позу в йозі для розминки, заминки чи відновлення на час.
- М’язи
- Lower back, Chest, Abs, Quads, Front delts
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Kneel upright with your knees hip-width apart.
- Place your hands on your lower back or reach for your heels.
- Lift your chest and arch back, hips staying over your knees.
- Hold the backbend, breathing steadily, then rise slowly.
Підказки щодо техніки
- Починай прогин грудьми, не шиєю.
- Тримай стегна вертикальними протягом утримання.
- Розслабляй шию лише наприкінці.
Поширені помилки
- Шия першою закидається назад. Спочатку підніми груди, голову веди останньою.
- Таз відходить за коліна. Подавай таз вперед над колінами.
- Дихання зупиняється в прогині. Дихай повільно протягом усього утримання.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром