Camel Pose (Ustrasana)

Μυϊκές ομάδες

Lower back, Chest, Abs, Quads, Front delts

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Kneel upright with your knees hip-width apart.
2. Place your hands on your lower back or reach for your heels.
3. Lift your chest and arch back, hips staying over your knees.
4. Hold the backbend, breathing steadily, then rise slowly.

Σημεία τεχνικής

• Οδήγησε την έκταση με το στήθος, όχι τον αυχένα.
• Κράτα τους μηρούς κάθετους σε όλο το κράτημα.
• Άφησε τον αυχένα να κινηθεί τελευταίος προς τα πίσω, μόνο αν χρειάζεται.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο αυχένας πέφτει πρώτος προς τα πίσω. Κίνησε πρώτα το στήθος και άφησε το κεφάλι τελευταίο.
• Οι γοφοί μετακινούνται πίσω από τα γόνατα. Πίεσε τους γοφούς μπροστά πάνω από τα γόνατα.
• Η αναπνοή σταματά στην έκταση. Ανάπνεε αργά σε όλο το κράτημα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.