Camel Pose (Ustrasana)
- Pro
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Poziția cămilei te așază în genunchi, cu șoldurile deasupra genunchilor, apoi arcuiește coloana înapoi, cu mâinile pe zona lombară sau pe călcâie. Menținerea întinde pieptul, abdomenul, coapsele și deltoizii anteriori, în timp ce trunchiul susține poziția. Practicanții intermediari o folosesc la yoga, ca încălzire, revenire sau relaxare, pentru timpul planificat.
- Mușchi
- Lower back, Chest, Abs, Quads, Front delts
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Kneel upright with your knees hip-width apart.
- Place your hands on your lower back or reach for your heels.
- Lift your chest and arch back, hips staying over your knees.
- Hold the backbend, breathing steadily, then rise slowly.
Indicații de execuție
- Condu arcuirea cu pieptul, nu cu gâtul.
- Ține coapsele verticale pe toată menținerea.
- Relaxează gâtul abia la final, dacă este confortabil.
Greșeli frecvente
- Gâtul cade primul și cel mai mult. Mișcă pieptul primul, apoi lasă capul.
- Șoldurile se deplasează în spatele genunchilor. Împinge șoldurile înainte, deasupra genunchilor.
- Respirația se oprește în arcuirea adâncă. Respiră lent pe toată durata menținerii.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.